口内炎が痛くてご飯が楽しめない
なかなか治らなくて困るときってありますよね。
私もよく口内炎ができて、そのたびに
色々な治し方について調べて試してきました。
実はちょっとした生活の変化で口内炎はすぐに治るまたは、未然に防げます
この記事では僕が今まで試してきて効果的だ！と思った方法や
正しい対処の仕方や、早く治す方法についてまとめていきたいと思います！
1.なぜ口内炎ができるのか
まず初めになぜ口内炎ができるのかについてですが
理由としては次のことが考えられます。
- 生活習慣や栄養バランスの乱れ
- ストレスや睡眠不足
- 口内の乾燥
- ウイルスや細菌によるもの
- 病気や薬による影響
などが考えられます。
この1～5について共通して言えるのは、ビタミンB群の不足に
つながることです。
ビタミンB群とは私たちが生きるためのエネルギーを作るのに欠かせない要素であり
複合体（数種類のビタミンB）で摂取することが望ましいです。
数種類のビタミンBを摂取する理由については、ビタミンBは単体ではすぐに力を
発揮することはできません。ほかの種類のビタミンBと作用し合うことによって本来
の力を発揮することができます。
そのほかにもストレスや疲れにより代謝が下がり
口内の粘膜が再生されず口の中がただれてしまう。
口内の唾液の不足や雑菌の繁殖といった、口内環境の悪化が原因として考えられます。
2.口内炎の対策方法
1.ビタミンB6を摂取する
口内炎の発生を防ぐ、早く治すためにはビタミンB群の摂取が有効です。
ビタミンB群はビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。
それぞれのビタミンの働きと含まれている食材をまとめてみました！
| ビタミン名 | 効果 | 食材 |
| ビタミンB1 | 糖質をエネルギーに変える補酵素 | 豚肉、玄米、枝豆、マグロ、絹ごし豆腐 |
| ビタミンB2 | 脂質の代謝を上げる補酵素 | ぶり、牛乳、納豆、ホウレン草、アーモンド |
| ビタミンB6 | アミノ酸の再合成を助ける補酵素 | カツオ、マグロ、鮭、さつまいも、バナナ |
| ビタミンB12 | タンパク質やアミノ酸の代謝に関わる栄養素 | あさり、さば、ほたて、あじ、やきのり |
| ナイアシン | エネルギーの代謝に関わり、酵素の働きを助ける | マグロ、鶏むね、さば、エリンギ |
| パントテン酸 | エネルギー代謝をサポート | 鶏レバ、鶏ささみ、アボカド、たらこ |
| 葉酸 | 赤血球の生成をサポート | 菜の花、ホウレン草、いちご、ブロッコリー |
| ビオチン | エネルギー代謝をサポート、体内で作られない | キノコ類、レバー類、ナッツ、卵など |
口内炎に有効なビタミンB群ですが、それだけではなくダイエットやボディメイクを
行っている方もぜひ摂取を心掛けたい成分ですね。
2.口内環境を改善する
口内炎の対処法として口内環境の改善も有効的です。
口内環境の改善方法としては
- 丁寧な歯磨き、歯間ブラシの使用
- マウスウォッシュの使用
- こまめな水分補給
などがあげられます。基本的なことですが、これが結構有効だったりします。
実際私もマウスウォッシュを使用することで口内炎になる頻度が格段に減りました。
こまめな水分補給に関しては、口内に加えて、喉の乾燥も防いでくれるため
風邪の予防にもなるのでおススメです。
3.十分な睡眠をとる
口内炎に限らず、体の異常を感じたときには睡眠をとることが何よりも大切です。
仕事や家事が忙しく、夜に十分な睡眠時間を確保できない！という方は
日中どこかで時間を見つけて昼寝をする(5分でもいいので)ことで
ストレスの解消や、脳のリフレッシュにつながります。
3.口内炎に有効なアイテム
口内炎の予防方法や、対策について述べてきましたが
上記の食材をまんべんなく取り入れた食事や、丁寧な口内ケアは
非常に手間がかかり、継続が難しいです。
そこで私が普段使用して、少しでも簡単にケアできるアイテムを
紹介していきたいと思います。
1.サプリメント
口内炎に悩んでいた時に購入を始めたのが、このNOW社の「B-100」です。
 | 価格:3,333円 |
このサプリメントは1日に必要なビタミンB群を１日1粒で補うことができます。
はじめ購入を考えたときは値段を見て高っ！と思いましたがよく内容を見ると
1日１粒で、250粒（約８か月分）も入っているのでコスパも最高です。
以前は1日3粒のものを利用していて、飲み込みづらいと感じていたのですが
1粒でいいのでその点でも高評価です。
楽天カード、もしくは楽天で会員登録をされている方は
楽天ポイントが10%(330円分)つくのもうれしい点です。
2.マウスケア アイテム
私がおススメするアイテムはこちらになります。
こちらのCURAPROXですが、メンタリストのDaiGoさんが紹介していた
ことでも話題になりましたね。
まず見た目がかっこよくておしゃれです。
使用感についてですが、私はコーヒーをよく飲むので
歯の着色が気になっていたのですが若干落ちてきた気がします。
（個人の主観なので気のせいかも。。。）
あとは使用したあとの口のなかのすっきり感がたまりません。
以前は歯間ブラシも併用してマウスケアをしていましたが
そのとき以上に綺麗になっているのを感じます。
なにより磨く時間が短くて済むので忙しい朝によかったです。
充電バッテリーの持ちもよく、持ち運びも便利なので愛用しています。
値段は若干高いですが、買って損はないと思います。
もうひとつ愛用しているのがこちらのリステリンです。
えっ、これ？と思われるかもしれませんが、これがかなり効きます。
私の使い方としては、電動歯ブラシで磨いた後
水で口をすすぐ代わりにリステリンで30秒ほどすすぎます。
（昔なにかの映画でこの光景をみた記憶が。。。）
リステリンはたくさんの種類がありますが、最終的にこの
トータルケアプラスに落ち着きました。
普段は楽天で購入しますが、たまにドンキなどで安売りされているので
そちらでの購入もおススメです！
まとめ
口内炎のケアのために私が普段使用しているアイテムを紹介させていただきましたが
やはり重要なのは、規則正しい食生活と十分な睡眠だと思います。
しかし、忙しい毎日だとこれがなかなか難しいです。
そんなときのために今日紹介したアイテムが役に立つと幸いです。
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