はじめまして！いよかんです
2021年５月からウェイトトレーニングを開始して約3カ月が経過しました。
この記事は筋トレを始めたての人が３カ月トレーニングを行うとどれぐらいの
変化が起こるのかを書いていきます。
- 筋トレを始めるとどれくらい体が変化するのか知りたい人
- 他の初心者がどんなトレーニングを行っているのか知りたい人
- これからトレーニングを考えている人
1｜テーマと目標
僕が最終的にめざしているのは、かっこいいカラダです。
このままだと抽象的すぎるので、目標を達成するまでの中間目標として
ベンチプレス100kgを上げることを課題としました。
この目標を達成するまでに最低限意識することとして
この5つを意識するようにしました。
ちなみにプロテインはおなじみの【Myprotein】を使用しています。
コスパも味も最高でお気に入りです。
2｜開始時の体型
筋トレを始めた時の体の状態はこんな感じです.
| 身長 | 173.9cm |
| 体重 | 55.6kg |
| BMI | 19.2 |
| ベンチプレス | 最高40kg |
御覧のとおり痩せ体型です。
女の子から”骨”といわれていました。（トレーニングを始めたきっかけの言葉）
写真で見てみるとこのような体型です。
かなり貧相な体型ですね。
どこかから「貧弱貧弱ゥ！！」と聞こえてくる気がします。
できればDIOのような体になりたい人生だった。
3｜結果
開始0~1カ月目
まずこの期間のトレーニング内容はこんな感じです。
始めたころはマシンの使い方すらよくわからないままでしたが
ジムの人に来たり、調べたりして取り組みました。
1カ月後の体の写真はコチラ！
胸のトレーニングのあとに撮影しているのですが、まだまだですね…
若干光の加減を気にしている自分にイラッとしますねぇ。
1~2か月目
トレーニング内容はこんな感じです。
どうでしょうか？
少しずつ扱える重量が増えてきて喜んでました（笑）
1つ問題があったのが、体重か一気に増えたことにビビッてしまって
カロリーを落としてしまったことです。
開始当時55.6kgだった体重がこの頃60kg程度まで増えたので
「脂肪がつくのが怖い」みたいに考えてしまいました。
その結果トレーニング中に力が出なくなり、その日の目標重量やセットでメニューを組めなくなりました。
この点を反省し、7月はカロリーをどんどんとって
トレーニングに励みました。
7月の写真はこんな感じです。
あまり変化はないですね。
でもこれが普通だと思うので地道に続けていきます！
2~3カ月目
この期間のトレーニングはコチラです
背中がなかなか強くなりません。
でも！嬉しいのがベンチプレスの重量が70kgまで到達したことです！
まだ１rep（調子が良くて２rep）でしかメニューが組めないですが
始めたころの40kgに比べるとかなり成長したのではないかと考えています。
8月の体型はコチラ
やっぱり体に大きな変化は見られないですね
ちなみに体重は60.1kgでした
5月からプラス4.5kgです！
4｜まとめ
3カ月で起こった体の変化は
- 体重
55.6kg ➡ 60.1kg - ベンチプレス
40kg ➡ 70kg
となりました！
これから改善していきたい点としては
この項目を見直してトレーニングに励んでいきたいと思います！
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